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骨質疏松很嚴重 做好預防不害怕

不少人覺得骨質疏松離自己很遠,不可能會患上的,但現在這個社會,所有年齡段的人都是有可能發生的。骨骼其實很脆弱的一樣東西,如果我們沒有經常性的去強化它,它會變得越來越弱,越來越容易被破壞。即使我們去強化它了,隨著年齡的不斷增長,我們對生活的不注意,也是很容易出現骨質疏松的,那么我們該如何預防骨質疏松呢?這就需要我們來了解一下下面這些東西了。


如何預防骨質疏松


運動


運動可以刺激骨骼生長。有經驗的人們都知道,長時間從事體力勞動的人往往骨骼粗大,甚至同一個人的左右手的粗細也會有差別,右力手的人往往右手骨骼比左手粗大,相反左力手的人可能左手更粗大。這是因為經常用力可以增加骨質的生成,增加骨質的硬度。


運動可以引起體內激素的變化。骨質疏松在中老年人群中最多見,尤其是絕經以后的婦女,這是因為激素水平與骨質的代謝關系密切,雌激素下降是骨質疏松的重要原因。運動可以增加雌激素的分泌,且運動越多,雌激素分泌越多,從而起到預防作用。


健康飲食


充分攝取鈣質、蛋白質與維生素D,此類維持骨骼健康的重要營養,充分攝入可預防骨質疏松。宜吃含有充足的維生素D及C的食物,因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。多吃胡蘿卜、青椒、茄子、萵苣、黃瓜、西紅柿、油菜、西蘭花、西芹等蔬菜。


堅持良好的生活方式


煙酒危害身體健康,研究顯示,煙酒可能會引起營養流失,從而增加骨質疏松風險!不吸煙,不飲酒,少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料,謹慎使用影響骨代謝的藥物。晚婚、少育,哺乳期不宜過長,這些都有助于保存體內鈣質,將骨峰值提高到最大值,是預防生命后期骨質疏松癥的最佳措施。


曬太陽


日光照射可使皮膚中7-脫氫膽固醇生成維生素D,再經肝腎轉化后形成具有活性的維生素D3,維生素D可促進腸道內鈣的吸收,堅持每天接受半小時的日光照射可有效地預防維生素D的缺乏,建議在早晚陽光較為柔和的時候進行,每日1次,每次30分鐘左右。


定期檢查骨密度


40歲后骨質開始流失,如能定期檢驗骨密度,則可以及時補救,避免骨質進一步流失。骨質疏松是一種慢性全身性疾病,應以預防為主,防治結合。提倡到正規醫院定期進行骨密度測定,篩查骨質疏松,早診斷、早預防、早治療。


預防骨質疏松是我們每個人都應該做的,跟年齡無關,應該從小做起。其實,我覺得如果有條件的話,我們可以定期檢查自己的骨骼發育情況,了解自身狀況,及時做好調整,這樣才是對自己負責。

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